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lunes, 6 de enero de 2014

Como Subir Masa Muscular Rapido. Ganar Masa Muscular Rapidamente

COMO SUBIR MASA MUSCULAR 

RAPIDO

En verdad deseo parecer alguien que realmente levanta pesas. Quiero ganar músculo rápido, quiero aprender cómo subir de diez a veinte libras de masa muscular antes del verano. ¿Puedes por favor ayudarme? Esta es la demanda de costumbre a la que me enfrento literalmente a diario. Muchas personas tienen dificultades para ganar masa muscular mientras trabajan duro en el gimnasio.
Y ya que la mayoría de las personas que acuden al gimnasio sienten el deseo de subir masa muscular rápido, pero estoy convencido que este tema realmente exige seriedad y respuesta completa. Estoy feliz de decir que aprender a ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos quieren hacer creer, pero tampoco lo va a lograr en una noche. Sin embargo, si desea los mejores resultados usted debe estar preparado para entrenar de manera más inteligente. Quiero compartir con usted una visión global que le ayude a acelerar sus resultados. Éstos son algunos de los consejos más populares que se dan para aumentar masa muscular rápido:

EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR


1. Mantenga los ejercicios para aumentar masa muscular en 


10


Si vas más allá de 10 repeticiones está haciendo hincapié en sus fibras de contracción lenta del músculo que tienen la tendencia no tanto para el crecimiento muscular si no para la estética. Si usted desea subir masa muscular rápido lo que necesita para reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Tenga en cuenta una regla: La repetición 11 está prohibida y la violación no es inútil.

Si realmente quieres ganar masa muscular rápido mantenga su mente en el modo de levantar objetos pesados en todas las series de ejercicios que realiza, debe utilizar pesos con los cuales no se puede ir a más de 10 repeticiones. Este es un enfoque difícil y que abre nuevas fronteras. Le empuja a una “zona de confort” en la que no se sentirá mal, por el contrario, le va a gustar.

 2. Acortar el tiempo para subir masa muscular


Si se realiza más trabajo en menos tiempo usted tendrá como resultado una mayor capacidad de entrenamiento. Los beneficios de aumentar la intensidad de su entrenamiento y la capacidad son sorprendentes. Aquí está la clave que puede utilizar: mañana al entrar en el gimnasio, que el plan para completar su entrenamiento actual sea menos tiempo pero con mayor intensidad.
Una de las mejores formas de hacerlo es hacer descansos más cortos entre las series. Pasar de un ejercicio a otro mucho más rápido de lo que lo hace actualmente. Si se da cuenta que está fuera de forma, no se sorprenda! Cortar de los períodos de descanso es una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para aumentar su densidad muscular y acelerar el crecimiento muscular.


3. Un ejercicio por grupo muscular


¿Cómo es esto posible? ¿Está seguro? (Casi puedo oír su pregunta, espero me disculpe si me equivoco). Sí, sólo uno, yo estoy completamente seguro. A menos que quiera ralentizar el avance que puede lograr con los consejos que le doy aquí, con estos consejos usted simplemente va a explotar su avance.
Usted no quiere que sus músculos sean agotados a la muerte mediante la realización de dos o más ejercicios por grupo muscular. Los músculos están respondiendo a un asalto desconocido, por lo tanto, el cuerpo se ve obligado a adaptarse y crear nueva masa muscular. De esta manera protege el cuerpo se protege de futuros asaltos. Por lo tanto, con el fin deganar masa muscular rápidamente, es fundamental que de su máximo en un ejercicio por grupo muscular.

4. Cinco Series por Grupo Muscular


Aquí tenemos un bloque más donde tropiezan la mayoría de los levantadores de pesas. Sé que son bombardeados con la construcción de músculo “serie pesada” el cual es un enfoque opuesto a este. Los mejores resultados los conseguirá si aplica esta estrategia.
Después de calentar los dos primeros sets los cuales deben hacerse con un 85% de su máximo esfuerzo, el tercer grupo deberá hacerlo con un 95% de su máximo esfuerzo y los dos últimos juegos al 100% de esfuerzo máximo. Recuerde: Sólo este último grupo contribuye al mayor crecimiento muscular. Cualquier esfuerzo extra en este sólo agota los músculos y dificultara su recuperación muscular. El último grupo muscular es donde se debe manejar 1-2 repeticiones extras o algunos kilos de más que en su último entrenamiento. Esto lo debe hacer todo el tiempo si desea subir masa muscular rápido.

5. Avance y seguimiento


El error más grande que he visto en el gimnasio es que la gente no realizar un seguimiento de su progreso. Si se repite semana tras semana el mismo ejercicio, levantar el mismo peso (o no hacer el aumento adecuadamente), no será testigo de un crecimiento muscular rápido. ¿Cómo espera ganar músculo rápido si continua levantando el mismo peso de cada entrenamiento? Nuestros cuerpos responden al estrés. Un ataque con más peso hará crecer el musculo. Una buena estrategia hará que su musculo crezca más rápido. Es un concepto realmente simple.
Sólo asegúrese de tener metas claras y trabajar duro para lograrlo. Desde mi experiencia los mejores resultados y que ha sido comprobado por levantadores de pesas con un mínimo de fuerza 5% aumentando cada dos semanas lograron resultados sorprendentes. ¿Se imagina?, dentro de seis meses a partir de ahora, usted realmente puede estar dos veces más fuerte de lo que está ahora!

Si usted está dudando de la eficacia de estos consejos porque son muy diferentes de los típicos consejos sobre la edificación del músculo. Sólo le puedo decir que su eficacia se demuestra en la vida real de cientos y miles de personas que los utilizan con éxito para transformar su físico. Cuando empecé a usar de manera adecuada este método quedé literalmente sorprendido de su poder y eficacia. Vencí mi genética flaca y aprendí a ganar músculo rápido por no seguir al rebaño.......